Врач назвала правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе
Сбалансированное питание подразумевает определенное соотношение нутриентов. Главный врач московской поликлиники №220 Анна Косенкова предлагает следующую универсальную формулу: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов от общей калорийности рациона.
Эти пропорции могут корректироваться. Индивидуальные особенности метаболизма и конкретные цели ставят свои условия.
Простой способ контролировать питание – визуальное распределение еды на тарелке. Рекомендация выглядит так: половину тарелки (50%) должны занимать овощи и зелень. Затем по четверти (по 25%) отводятся качественному белку (например, птице, рыбе, мясу или бобовым) и сложным углеводам (крупы, цельнозерновой хлеб). Небольшая доля полезна для полезных жиров, например, в виде заправки из оливкового масла.
Для лучшего понимания своего организма и подбора персонализированного рациона, врач упомянула возможность пройти программу "Московский чекап". Этот комплекс обследований поможет выявить скрытые проблемы со здоровьем и на их основе сформировать индивидуальное меню с учетом рисков.
Поддержание здоровья и активности требует баланса между потребляемой с пищей энергией и ее расходом. Такой подход позволяет телу сохранять форму без излишнего стресса и жестких ограничений, закладывая основу для долгой и продуктивной жизни.
Свежие материалы — Новости Гейминга
Аэропорт Бугульмы возобновил работу
Ограничения на приём и выпуск воздушных судов в аэропорту Бугульмы сняты. Об этом сообщила Росавиация. Ранее ограничения были введены для обеспечения безопасности полётов.
Главред сибирского "Коммерсанта" скончался после ДТП
2 октября в новосибирской больнице умер Михаил Кичанов, руководитель сибирской редакции газеты «Коммерсантъ». Ему было 51 год. Кичанова госпитализировали после дорожно-транспортного происшествия 24 сентября. Медики боролись за его жизнь, но полученные травмы оказались слишком тяжелыми. ДТ
Кузбасские медведи стали осторожнее: власти меняют тактику
Медведи в Кузбассе изменили свое поведение. Теперь они действуют осторожнее, прежде чем проникнуть на дачные участки в поисках еды, сообщил Алексей Глумов, исполняющий обязанности главы города Осинники. Ранее власти Осинников организовывали подкормку медведей в лесу, чтобы они не выходили к насел
Банки Франции угрожают закрыть счета Института Рахманинова из-за русских преподавателей
Директор Института Рахманинова в Париже Арно Фрилле сообщил РИА Новости, что французские банки пытаются блокировать счета учреждения и его сотрудников. Причина — переводы денег преподавателям с русскими фамилиями. По словам Фрилле, финансовые учреждения регулярно угрожают закрытием счетов,
Украинские студенты-хирурги практикуются на наёмниках ВСУ
В украинских госпиталях студенты-хирурги проходят практику, проводя операции иностранным наёмникам Вооруженных сил Украины (ВСУ). Это стало известно из сообщений наёмников в соцсетях. Один из наёмников рассказал, что в операции на глазу участвовало около 20 студентов. Отмечается недостато
Трамп заявил о намерении возобновить бомбардировки Ирана в ноябре
Президент США Дональд Трамп сообщил помощникам о планах возобновить бомбардировки Ирана в ноябре. Об этом сообщает The Wall Street Journal со ссылкой на источники. К этому сроку в регион направят дополнительные американские корабли, истребители и морских пехотинцев. На Ближнем Востоке уже находят